Abdominales Y Guía COMPLETA para fitness

Bueno y la entrada que todos os estáis preguntando dónde va. Pues aquí la tenemos, nada más y nada menos que para tratar esa ''Tableta de chocolate''. Hoy trataremos los abdominales y con esto ponemos en broche de oro a nuestros ejercicios.

Los abdominales son una serie de músculos que se encuentran en el abdomen, son los oblicuos, el recto abdominal, y los transversales. Para tratar estos músculos os pondre unos vídeos con varios ejercicios.

Os dejo aquí un link con más ejercicios.

Más ejercicios para abdminales.

Aprovecho esta entrada y os dejo un manual completo de fitness en formato PDF.

MANUAL FITNESS PDF

Glúteos - Patada de glúteo y Extensiones de glúteo

Bueno amigos aquí os dedico una entrada a un grupo muscular un tanto olvidado en los hombres y no tanto en las mujeres. Los glúteos.

En la región de la nalga es dónde se encuentran los glúteos que son varios músculos, el mayor, menor y el medio, además de otros grupos musculares.

A la hora de ejercitar estes músculos hay varios ejercicios pero yo os voy a adjuntar los que no se pueden olvidar nunca en un entrenamiento. os dejo aquí un par de videos.

Patada de glúteo en máquina (mayor)

Extensión de glúteos (mayor y medio)

Os dejo aquí una página con ejercicios ilustrados que nos ayudarán mucho.

Más ejercicios para glúteos.

Con la crisis llega la malnutrición

Con la crisis muchas personas han perdido su trabajo y son cada vez más las familias en España que no tienen ninguna clase de ingresos monetarios al mes. Asimismo, las administraciones, que no tienen un duro, recortan en gasto público y así llegamos al panorama actual: por un lado, reducción de becas de comedores, y por otro lado, familias sin ingresos que no pueden adquirir alimentos en el supermercado. El resultado: ha aumentado el número de niños malnutridos en España. Y como consecuencia de esto, desde el año 2010 ha aumentado el número de casos de tuberculosis, hipertensión o anemia, enfermedades vinculadas a una mala alimentación y a la pobreza.

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Es obvio que los tiempos están cambiando y lo que antes era blanco ahora es negro y viceversa. Hasta ahora los países desarrollados eran los que registraban menores casos de malnutrición, mientras que los países subdesarrollados registraban la mayor parte de los casos. ¿Pero y si esto llegara a cambiar en los próximos años? ¿Es posible que de aquí a 50 años los que hoy nos llamamos países desarrollados ya no lo seamos? 

Gráfico realizado por Iván Seoane

Enfermedades relacionadas con la nutrición

Para terminar,aquí tenéis un vídeo con la famosa pirámide alimenticia. Este gráfico nos ofrece unas pautas sobre una correcta nutrición.¡No os lo perdáis!

Gemelo - Gemelo sentado

Bueno amigos aquí estamos un día más, como decíamos ayer vamos a tratar los gemelos y hoy nos toca la región interna, en la cual se encuentra el musculo sóleo. Para trabajar este musculo el ejercicio que vamos a realizar va a ser en una posición sentada o sedestacionaria.

Os adjunto el vídeo para que veáis la correcta realización del ejercicio.

Gemelo sentado

Bueno como broche final aquí os adjunto una página en la cual encontrareis multitud de ejercicios para los miembros inferiores, siempre todos los ejercicios ilustrados.

Más ejercicios para gemelo.

¿El pan integral engorda menos?

Todos sabemos que el pan es un alimento sano y que puede estar presente todos los días en nuestra dieta, sin embargo, las variedades que encontramos hoy en día son muchas y esto nos ha hecho duda acerca de cuál es mejor para la salud.

El pan integral, está asociado frecuentemente a dietas hipocalóricas, por lo que se piensa que engorda menos y ayuda a adelgazar, mientras que el pan blanco, es la versión más común que queda relegada a causa de este falso mito que necesita ser desmentido.

El pan blanco puede ser escogido por nosotros aún cuando intentamos perder peso, pues en su elaboración clásica, sólo se utiliza harina, agua, levadura y sal, mientras que para el pan integral, se utiliza una harina sin refinar que al ser más dura, requiere el agregado de grasas para conseguir una buena panificación.

Por otro lado, el pan integral conserva muchos más nutrientes debido a que el grano de trigo o del cereal usado para éste, se mantiene más entero, entonces, su aporte de vitaminas y minerales es superior.

No obstante, el pan integral no engorda menos ni provoca más pérdida de peso que si en su reemplazo comemos pan blanco, sólo se trata de un falso mito que necesita ser desmentido.

El pan integral suele exigir mayor masticación porque contiene más fibra, por lo que brinda más saciedad y en este sentido, sí puede colaborar a perder peso. Sin embargo, las calorías son semejantes a las del pan blanco, pero su aporte de grasas es levemente superior.

El pan blanco tiene menos grasas, por lo que también puede incluirse en una dieta para adelgazar. Eso sí, debemos hacer un mayor esfuerzo por controlar su ingesta, ya que este exquisito alimento no aporta grandes cantidades de fibra y a menudo, comemos en demasía.

En fín, si tenemos problemas de dislipemias, colesterol alto, estreñimiento o diabetes, lo ideal es buscar la mayor ingesta de fibra y en este caso, controlando las porciones, siempre conviene escoger el pan de salvado, integral o con agregado de avena o semillas. En cambio, si sólo deseamos adelgazar o mantener una dieta sana, cualquiera de las dos versiones de pan pueden escogerse sin temor, pues el pan no engorda y resulta muy saludable su ingesta.

Aprende a leer un rótulo de información nutricional

Uno de los nuevos hábitos que vas a desarrollar una vez que empiezas una dieta en serio, es empezar a krar la información nutricional de los productos en el supermercado a la hora de la compra. Realmente, la información nutricional es algo que no nos paramos a mirar, y eso que está impresa en todos los productos que compramos en el supermercado. Pero una vez que empezamos una dieta y comenzamos a cuidar lo que comemos, la etiqueta de información nutricional pasa a ser una gran aliada.

Antes de nada, ¿Sabemos qué es un rótulo de información nutricional? Pues bien, un rótulo de información nutricional es una etiqueta que se pone en productos alimenticios industrializados, en la que aparece una tabla que muestra la cantidad de calorías y de nutrientes en una porción de un alimento determinado. De esta forma, podermos saber qué contiene el producto que vamos a consumir, y en qué cantidades. El rótulo, incluido en los paquetes de todos los alimentos, tiene una lista de la cantidad de: calorías, carbohidratos totales, azúcares, proteínas, grasas totales, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sodio, fibra, vitaminas y minerales.

Con esta información sabremos si esta,os llevando una dieta saludable y equilibrada.

Pero a la hora de la verdad, sabemos leer e interpretar el contenido que aparece en el rótulo? En el siguiente enlace aprenderas a leer la información nutricional.

¿Cómo leer la información nutricional?

Gemelo - Gemelo de pie

Bueno amigos aquí nos encontramos un día más para ofreceros un nuevo grupo muscular, los Gastronecmios o más popularmente conocidos como Gemelos. 

Los gemelos son unos musculos que estan separados en dos mitades, estan situados en la region posterior de la pierna y es el músculo mas superficial de la pantorrilla. está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde los condilos femorales hasta el tendón calcáneo. es voluminoso, oval, aplanado, co dos cabezas: Medial y lateral.

Os adjunto un vídeo con un ejercicio básico y con el cual obtendremos un buen desarrollo muscular.

Gemelo de pie.

¿Pan bimbo o normal?

Hoy trataremos sobre que tipo de pan consumir.Para gustos colores pero quizás después de la siguiente información lo tengáis más fácil.

Panes hay muchos, pero podemos hacer una clara diferencia entre la barra de pan convencional y el pan de molde. Ambos son al fin y al cabo harina de trigo con agua, sal y levadura. Un alimento típico de la dieta mediterránea y básico en el deportista, pero una clara diferencia les separa: el pan de molde tiene más grasa y azúcares.

Mientras que la barra de pan sólo es harina con agua y sal, el pan de molde incluye más ingredientes con el objetivo de aumentar el tiempo de conservación. Además de harina de trigo, el pan de molde contiene gluten, salvado, derivados lácteos, huevo, azúcar, miel y grasas vegetales. Esta es la razón por la que el pan de molde es menos saludable, que no quiere decir que sea malo.

También hay que tener en cuenta tipos de pan como el baguette, al que también se le añaden grasa para aumentar el tiempo de conservación y su sabor. De vez en cuando no es malo optar por este tipo de panes, pero como el pan tradicional con sólo harina, agua y sal no hay nada: muchos hidratos de carbono, pocas grasas y pocas calorías, las necesarias para gastar durante el día al tener hidratos de carbono complejos.

Vino o cerveza?

En verano, las bebidas que más se demandan son el vino tinto y la cerveza. ¿Pero cuál es la más saludable para una persona que quiere seguir una dieta sana y equilibrada?

La cerveza tiene mayor contenido en hidratos de carbono y muchas más vitaminas del grupo B que el vino titno ya que proviene de la malta.Además, su contenido en alcohol es inferior al vino.

Por su parte, el vino tinto supera a la cerveza en cuánto a su contenido de potasio, y levemente respecto al magnesio.

Ambas bebidas son ricas en minerales, pero respecto a las vitaminas, la cerceza supera al vino tinto, auqnue éste último ha demostrado tener grandes beneficios a nivel cardiovascular y potentes antioxidantes.

En definitica, gran parte de la elección depende de nuestros gustos, pero si queremos cuidad la cantidad de alcohol que ingerimos y moderar las calorías bebidas, podemos inclinarlos por la cerveza.

Bíceps Femoral - Femoral de pie

Bueno amigos, retomando el ejercicio anterior hoy os adjunto un video del mismo ejercicio pero que se realiza de pie.

Aquí os dejo una página con más ejercicios para esta región muscular. Siempre todos ilustrados.

Más ejercicios para femorales.

Los "extraños beneficios del alcohol"

Siempre se dijo que beber un vaso de vino en las comidas era bueno. Pues bien, ahora se sabe que es cierto. El consumo moderado de vino y cerveza (de dos a tres copas al día los hombres y de una a dos las mujeres) protege el corazón y resulta beneficiosa para la salud neuronal y ósea. Sin embargo, existen otra serie de efectos que van más allá de los beneficios fisiológicos. Estos son:

- Mejora el rendimiento en el trabajo.

- Aumenta la astucia y la rapidez.

- Mejora la resistencia mental a largo plazo.

- Hace el corazón más fuerte.

- Varios efectos beneficiosos para la salud.

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Bíceps Femoral - Femoral acostado

Bueno amigos hoy nos toca cambiar de grupo muscular y pasaremos a la región anterior del muslo, en la que hay varios grupos musculares. Nos centraremos en el músculo Bíceps femoral.

El bíceps femoral es un musculo que a menudo olvidamos en nuestros ejercicios, cabe destacar que este musculo esta formado por tres porciones, el biceps femoral que consta de 2 cabezas (larga y corta) y sirve para flexionar y extender la cadera, el semitendinoso y el semimembranoso que agrandan la extension interna de los femorales y ayudan a girar la rodilla.

Bueno aquí os adjunto el video del ejercicio que se ilustra en la imagen de arriba.

Femoral acostado

Consejos nutricionales : actualidad

Un plan pionero basado en el coaching nutricional mediante Whatsapp ha revelado que los jóvenes que reciben consejos alimentarios gratuitos a través del teléfono móvil mejoran sus hábitos, reduciendo a la mitad el consumo de repostería comercial, entre otros logros.

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Aceitunas ¿sí o no?

Unas cañitas con una tapa de aceitunas. Un clásico aperitivo en España, pero para quienes quieren guardar la línea a veces resulta una tentación. ¿Cuánto engorda las aceitunas? Hablamos con los expertos quienes nos declinan el mito de su gran valor calórico.

El rico sandwich

Muchas veces, cuando estamos languideciendo por casa y llega la hora de cenar y no tenemos ganas de cocinar, agarramos de pan de molde y de un poco fiambre y nos preparamos un sandwich. ¿Pero y si estamos en dieta? ¿Podemos comer sandwichs o tenemos que seguir fiel a nuestra "verdurita"?

Una de las virtudes del sandwich es que abarca una gran variedad porque podemos personalizarlo para incluir todo lo que más nos gusta. Para que sepamos, la media de las calorías de un sandwich es de 280 calorías.

Los sandwiches con mucha carne tienen muchas proteínas, pero hay opcinones con embutidos y carne molidad que aportan grasas saturadas, sodio y colesterol. El tipo de pan que utilizamos también costituye una diferencia. 

El pan integral tiene un alto contenido de fibra y más hidratos de carbono complejos, por lo que puede resultarnos más saciante. Y luego vienen los condimentos. Una cucharada de mayonesa puede agragar docenas de calorías y varios gramos de grasa al total del sandwich. Opciones más ligeras son la mostaza o la salsa de tomate.

Una opción para bajar calorías en un sandwich es usar una sola tapa, y substituír la otra tapa por hojas de lechuga.

En fin, no debemos privarnos de un rico sandwich ya que tenemos varias opciones para convertir nuestro sandwich en un aliemento de bajas calorías apto para todos, incluso los que están a dieta.

Cuádriceps - Sentadilla

Bueno amigos queria cambiar ya de grupo muscular pero me di cuenta de un ejercicio que no podemos pasar por alto y mucho menos quitarlo de nuestra rutina de entrenamiento. Las Sentadillas.

Las sentadillas es un ejercicio que requiere de mucha técnica a la hora de realizarlo ya que nos da la sensación de que vamos a caernos. Os dejo un vídeo que explica el ejercicio.

Sentadillas

Aquí os adjunto una página con más ejercicios siempre ilustrados.

Más ejercicios para Cuádriceps

La comida italiana: ¿Saludable o no?

La comida italiana es realmente deliciosa, desde las pizzas hasta las pastas. Pero yo me pregunto: ¿es saludable la comida italiana? Veamos.

Pizza: La verdadera pizza italiana se hace con una corteza tandelgada que no se puede recoger sin doblar por la mitad. La pizza italiana clásica tiene sólo tres ingredientes: salsa de tomate, queso mozzarella y albahaca fresca.

Las salsas: Provienen del aceite de oliva fresco mezcladas con ingredientes como el azafrán, albahaca, ajo, setas, carnes y pescados, y así sucesivamente.

Las ensaladas: Las ensaladas italianas por lo general disponen de lechuga o de otras verduras con tomate fresco, a menudo con queso fresco y albahaca. El aceite de oliva y vinagre balsámica son llevados a la emsa junto con la sal y la pimienta para vestir a la ensalada, y eso es todo.

Pan: En Italia, el propósito del pan con la comida es para que absorba las salsas a la izquierda en su plato.

En resumen, la comida italiana es saludable, porque la verdadera receta italiana no contiene muchos carbohidratos y grasas saturadas. Son que las variaciones (principalmente norteamericanas) las que han hecho que esta comida contenga demasiadas calorías. Por lo tanto, recuerda, si comes la verdadera comida italiana, esta es saludabel y baja en calorías. Así que a disfrutar!

El huevo y el mito del colesterol

Durante muchos años ha existido una creencia popular sobre los huevos que decía que al comer las yemas de estos, por ser el alimento más alto con contenido de colesterol hacía que el nivel de colesterol en la sangre aumentara peligrosamente.

De hecho durante años, y seguramente hasta en la actualidad, los médicos, a los pacientes con problemas de colesterol, lo primero que le suprimían de la dieta eran los huevos, aunque más concretamente las yemas de estos, ya que era el lugar donde el huevo portaba su alto índice de colesterol.

Tanto era el problema y la creencia tal que hace unos años dos científicos de la universidad de Surrey realizaron un estudio para confirmar si realmente el colesterol de las yemas de los huevos era tan perjudicial para nuestro organismo y en concreto para nuestros niveles de colesterol.

Cuádriceps - Prensa 45º

Bueno amigos aquí seguimos tratando los cuádriceps y voy a dejaros un ejercicio que es muy bueno aunque a su vez es muy sufrido o en el que vamos a tener que hacer un esfuerzo mayor, que no os asusten los pesos pero lo normal es levantar como minimo unos 160Kg.

Os adjunto aqui el video explicado.

Prensa 45º

La gran mentira de los hidratos de carbono

Cuando nos ponemos a hacer una dieta una de las primeras cosas que se van son los hidratos de carbono (principalmente pan y patatas) porque pensamos que los hidratos de carbono nos hacen engordar. Pero esta afirmación es falsa.

Los hidratos de carbono son la principal fuente de energía que recibe nuestro cuerpo porque nos aporta glucosa. Por lo tanto lo que nos engorda no son los hidratos de carbono sino las calorías. Si no queremos engordar la cantidad de calorías que consumimos nunca debe sobrepasar a las que quemamos. Si las superamos, entonces engordaremos, y si no llegamos a las que necesitamos, entonces el organismo echara mano de las reservas de grasa de nuestro cuerpo y adelgazaremos.

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¿Aumentan la longevidad las grasas?

En los últimos tiempos son muchas las autoridades y expertos que se empeñan en intentar seguir convenciéndonos de que las grasas son muy malas.

Otros,sin embargo,pensamos que las grasas, en general, tienen poca culpa de nuestros males. No por nada personal, sino porque cada vez más estudios lo están demostrando. Hay que reconocer que hace unos años pensábamos otra cosa, pero los mayores expertos mundiales han evolucionado, han mejorado en sus estudios y han precisado sus conclusiones. Es la grandeza de la ciencia, el mejor método que tenemos para conocer esta verdad, que aunque no es perfecta, ella misma evoluciona y mejora sus resultados con el tiempo.

El último estudio que confirma la idea de que las grasas no son malas nos llega de Japón, publicado esta misma semana en The Journal of Nutrition.Se trata de "Total Fat Intake Is Associated with Decreased Mortality in Japanese Men but Not in Women", en el que se hizo seguimiento a casi 30.000 personas durante 16 años.

Cuádriceps - Extensiones en máquina

Bueno amigos, siento estar tanto días sin publicar, pero volvemos a retomar las entradas. Hoy nos toca tratar la región inferior que se corresponde con las extremidades inferiores. En ellas tenemos diversos grupos musculares los cuales tiene varios ejercicios muy buenos para cada uno.

Hoy nos centraremos en los Cuádriceps, es el musculo mas potente (después del masetero) y voluminosos de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se denomina así debido a que posee 4 cabezas musculares que se encuentran en la cara anterior del fémur.

Voy a poneros un vídeo de un ejercicio muy bueno para empezar a trabajar este músculo. El vídeo explica a la perfección como se debe ejecutar su movimiento.

Extensiones en máquina

El vodka

Como sabemos que tenemos visitantes rusos y nosotros nos debemos a nuestros lectores hoy vamos a hablar sobre los aspectos nutricionales del vodka.

El vodka es una bebida incolora, insabora e inholora lo que lo convierte en el complemento ideal de otras bebidas alcoholicas a la hora de crear cócteles. Sin embargo, el vodka tiene algunos beneficios sobre la salud sorprendentes: reduce el estrés, es utilizado en la tradición ruso y aún hoy en día con fines medicinales, es una bebida baja en calorías por lo que es ideal cuando se está tratando de bajar peso o cuando se está siguiendo una dieta baja en hidratos de carbono, y su consumo moderado tiene efectos en la salud general: mmenor mortalidad, descenso de hospitalizaciones agudas, menor peso corporal,...

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Recetas vegetarianas

Si eres vegetariano y estás cansado de repetir día tras día las mismas recetas, aquí te presentamos una serie de recetas que te ayudarán a esquivar la monotonía. Para ello sólo necesitarás un poco de maña en la cocina pues estas recetas que te presentamos no requieren mucho tiempo.

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Espalda baja - Lumbares - Extensiones para lumbares

Bueno amigos aquí nos encontramos de nuevo para poder ver un nuevo vídeo sobre la región lumbar.
Aquí os traigo el famoso ejercicio ''Extensiones para lumbares'' que todos os preguntareis como se hace y bueno mejor que las palabras un vídeo explicativo de cómo se realiza.

Extensiones para lumbares

Bueno con esto hemos finalizado los ejercicios para la región baja y como consecuencia de las 3 regiones de la espalda. Os adjunto aquí una página para que veáis más ejercicios que esta ilustrados.

Más ejercicios para la espalda

Consejos para seguir una dieta vegetariana

Si estamos siguiendo una dieta vegetariana debemos tener cuidado para evitar las carencias nutricionales que pueden surgir y además debemos llevar una dieta variada.Es decir, si no incluimos frutas, verduras, legumbres y demás alimentos de manera de diversificar el ingreso de nutrientes con la dieta, los beneficios de la dieta vegetariana se reducirán y serán mayores las carencias y los riesgos.

Para ello aquí tenéis una serie de consejos:

• Consume a diario un puñado de frutos secos para obtener con estos grasas buenas, antioxidantes, buena cantidad de vitaminas y minerales y además, calcio de origen vegetal.

2 litros de agua al día

Tomar agua es importante para la salud, ya que te limpia, te mantiene hidratado y hace que tu piel luzaca hermosa.

este líquido vital es esencial para nosotros ya que participa en el funcionamiento de todos los órganos y sistemas del cuerpo, esto se debe a que nuestro cuerpo está compuesto por más de 60% de agua. Incluso dicen por ahí que una persona puede vivir sin comer pero sin tomar agua no.

Este proceso de tomar agua se le llama hidratación y cada quien tiene diferentes necesiades. Por ejemplo, los niños, los ancianos, los deportistas y quienes padecen por ejemplo de diarrea, fiebre, vómito, etc. pueden deshidratarse fácilmente.

Por ello es fundamental beber la cantidad suficiente de agua para prevenir la deshidratación.

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Espalda baja - Lumbares - Peso muerto

Buen amigos aquí estamos un día más para seguir con nuestros ejercicios. Ayer poníamos fin a la región media de la espalda, hoy nos toca tratar la región baja. En esta zona lumbar se encuentran dos músculos con el mismo nombre ''Lumbares''.

Bueno os adjunto un vídeo en el cual vamos a ver como se realiza un ejercicio buenísimo para la región lumbar. Este ejercicio se llama ''Peso muerto'' y hay que realizarlo bien para no lastimar la espalda baja.

Peso muerto

Frutos secos ¿engordan?

El miedo a engordar nos ha hecho demonizar algunos alimentos por considerarlos en contra de un cuerpo libre de grasa y saludable. Algunos de estos alimentos son los frutos secos pero ...¿realmente engordan tanto los frutos secos?

En la actualidad existen muchos estudios realizados en relación a los beneficios que aportan los frutos secos a la salud. Por norma general se han asociado este tipo de alimentos a un exceso de calorías. Es cierto que las tienen, pero estos estudios han dejado bien claro que son más los beneficios que nos brindan que las calorías, y es que para nada los frutos secos se pueden relacionar con el sobrepeso y la mala salud corporal.

La cerveza... es buena para la salud?

Ayer os hablaba de los beneficios de la cerveza en la dieta de los deportistas. Sin embargo, hemos oído en muchas ocasiones la expresión "barriga cervecera". Entonces, ¿en qué quedamos? ¿Engorda o no? Pues la respuesta es que no engorda, y además es beneficiosa para el organismo.

Espalda media - Dorsal ancho - Dominadas

Bueno amigos aquí nos encontramos un día más. Hoy os traigo un ejercicio vital y que no puede faltar en una buena rutina de espalda. Las dominadas.

Supongo que todos habremos de conocer este ejercicio, pero seguro que no tenemos claras las diferencias según como colocamos las manos o la forma realmente correcta de realizar el ejercicio. Con este ejercicio obtendremos un brutal desarrollo de la potencia y la fuerza muscular.

Os dejo un par de vídeos para que veáis el ejercicio y las diferencias entre realizarlo por delante o trasnuca.

Dominadas

 Dominadas trasnuca

Tipos de dietas vegetarianas

• Dieta semivegetariana. Es una dieta que incluye lácteos, pollo, huevo y pescado, así como alimentos vegetales. Con este tipo de dieta no se producen ni existen riesgos de carencias nutricionales.

• Dieta pescovegetariana. Incluye principalmente alimentos vegetales, lácteos, pescado y huevos. Pueden producirse carencias de hierro de origen animal, apareciendo anemia si el consumo de pescado es bajo.

• Dieta vegetariana estricta. Es un tipo de dieta o de alimentación sumamente estricta, ya que se basa única y exclusivamente en alimentos de origen vegetal, y no incluye lácteos, huevos ni ningún tipo de carne. Con esta dieta se producen muchas carencias nutricionales, con riesgo de padecer anemia, osteoporosis o retraso en el crecimiento de los niños

Espalda media - Dorsal ancho - Jalón trasnuca

Aquí estamos un día más para ofreceros un nuevo ejercicio para la espalda media y como bien sabéis para el Dorsal ancho.

El ejercicio que os ofrezco hoy hay que realizarlo con sumo cuidado y técnica ya que es un ejercicio que tiene a lastimar la región del hombro si se realiza mal. Os adjunto el vídeo para que observéis su realización.

Jalón trasnuca

Y para después del ejercicio... Cerveza!

Amantes del ejercicio y de la cerveza, estáis de suerte. Una investigación realizada por la Universidad de Granada y el Consejo Superior de Investigaciones Científicas han señalado que la ingesta de una cantidad moderada de cerveza tras realizar ejercicio físico, puede ser beneficiosa en la dieta equilibrada de los deportistas porque favorece una rápida y efectiva rehidratación y contribuye a evitar dolores musculares como las populares "agujetas".

Las conclusiones del estudio sugieren que el consumo moderado de esta bebida, puede contribuir a manterner niveles más altos de glucosa plasmática y atenuar las respuestas hormonales de estrés. Las maltodestrinas, carbohidratos de gran interés para la nutrición deportiva y presentes en la cerveza, corrigen la posibilidad de hipoglucemia, ya que se metabolizan lentamente liberando unidades de glucosa que pasan progresivamente a la sangre y dan lugar a concentraciones de glucosa en plasma menos elevadas y más extendidas.

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Para los vegetarianos....

En las próximas entradas trataremos el tema vegetariano .... Este es el régimen alimeticio que tiene como principio la abstención de carne y todo alimento que provenga de un animal, como la gelatina o la grasa.   

Por tanto no perdáis de vista nuestro blog en las próximas entradas.

Espalda media - Dorsal ancho - Jalón abierto al pecho con agarre neutro

Un día más aquí nos encontramos para seguir ofreciendo ejercicios y vídeos de como se realizan. Como bien sabéis los que estáis siguiendo este blog hoy nos toca tratar la espalda media.

Esta región muscular esta formada por el músculo Dorsal ancho. Es el musculo mas grande, ancho y fuerte de todo el tronco. Os adjunto una imagen para que sepáis a cual nos referimos.

Creo que para empezar a ejercitar este músculo el mejor ejercicio es el Jalón abierto al pecho con agarre neutro, el nombre puede asustar pero os dejo un vídeo para que veáis como se realiza.

Os espero en próximas entradas! estad atentos.

La importancia de un buen desayuno

¿En qué consiste un buen desayuno? 

Como sabemos, por las mañanas nuestra capacidad de atención, de concentración y de alerta dependen, especialmente, de que haya un aporte continuo de azúcar al cerebro, en vista de que ese órgano no posee ningún sistema para almacenar combustible, y debe tomar pequeñas cantidades de glucosa de la sangre para poder funcionar.

El aporte energético-calórico del desayuno es de gran importancia, ya que nos permitirá lograr un adecuado rendimiento tanto físico como intelectual, en las tareas escolares y en el trabajo diario. Desayunar es algo más que tomar un café, pues el café o las infusiones no nos aportan prácticamente ningún nutriente. Un desayuno completo contribuye a:

•  Conseguir unos aportes nutricionales más adecuados.
•  Equilibra las ingestas de comida.
•  Puede contribuír a la prevención de la obesidad en niños.
•  Mejora el rendimiento intelectual, físico y la actitud en el trabajo.

 

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Espalda alta - Remo a una mano con mancuerna

Aquí nos encontramos un día más para tratar la espalda alta y los dos músculos que llevamos dos días tratando. Hoy os adjuntaré un vídeo de un ejercicio más para esta región y mañana ya pasamos a la espalda media.

Creo que este ejercicio no podía faltar en nuestras rutinas porque es muy sencillo y con el se obtiene una fortaleza muscular abrumadora.

Remo a una mano con mancuerna

Historia vegetariana

Hoy en día , todo el mundo es conocedor del movimiento vegetariano pero si nos preguntamos acerca de su origen son pocos los que podrían contestar a esa pregunta.

La historia del vegetarianismo está relacionada con muchos de los más famosos nombres que ha tenido la humanidad. El mundo helénico y la antigua Roma contaron con notables vegetarianos, como muestran los escritos que nos legaron, donde sus autores exponen su rechazo e incluso su repugnancia a alimentarse de animales. Pitágoras, lo mismo que Porfirio, sostenía que la carne de las bestias contaminaba y brutalizaba el alma humana. También los escritores Ovidio y Plutarco deploraban la matanza de criaturas inocentes, igual que otros personajes vegetarianos griegos y romanos como Homero, Empédocles, Platón, Teofrasco, Soción, Séneca, etc.

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No es oro todo lo que reluce

Ayer os hablaba de la Stevia, el edulcorante natural con cero calorías, ideal para comer dulce sin engordar y con otras muchas propiedades beneficiosas.

Sin embargo, existen una serie de científicos que opinan que la stevia no es tan buena como parece si no se consume en pequeñas cantidades.

Los efectos secundarios de la stevia son reacciones gastrointestinales leves (sensación de plenitud, gases, náuseas), mialgias (dolor muscular) acompañada de debilidad y estadios de astenia. Otro efecto secundario que levanta mucha polémica es aceleración de la actividad mutágena y que tendría pertinencia en la aparición de cánceres. Asimismo produce hipotensión, hipoglucemia e impotencia sexual.

Aunque estos estudios no han sido del todo ratificados por la comunidad científica, existe el riesgo de que sea cierto. Así que ojo! No hagais un uso abusivo de la stevia.

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Dieta de la patata

¡Que la patata engorda ...! Aquí os presento una dieta basada en la patata con la que podréis llegar a perder de 2 a 3 kilos de peso en una semana.

Una dieta que además de permitir bajar de peso o cuidarte para no aumentar si eres de las que tiene tendencia a engordar, es rica, económica, práctica y bastante saludable.

Tiene la gran ventaja de satisfacer el apetito completamente, por lo que no pasarás hambre. Además, es saludable porque contiene un alto nivel de potasio.

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Espalda alta - Agarre cerrado al pecho

Bueno amigos he pensado que es mejor adjuntar un par de ejercicios más para la espalda alta entonces dejaré la espalda media para mañana o pasado mañana.

Aquí os adjunto un ejercicio en el cual le hay que dar caña ya que vamos a notar un gran desarrollo siempre y cuando seamos constantes.

Agarre cerrado al pecho

Endulzar sin engordar

¿A quién no le gusta el azúcar? Sin embargo, no podemos abusar del azúcar tanto como quisiéramos. ¿Por qué? Pues porque el consumo de esta sustancia en grandes cantidades conlleva aumento e incluso la aparición de enfermedades como la diabetes.

Sin embargo, existe un sustituto natural del azúcar como es la stevia. La stevia es un endulzante natural alternativo al azúcar y a los endulzantes artificiales obtenido a partir de un arbusto originario de Paraguay y Brasil. Sus hojas son 30 veces más dulces que el azúcar y el extracto unas 200 veces más.

Las propiedades de la Stevia es que, al contrario que el azúcar, no tiene calorías.Entre otros muchso beneficios, la Stevia es tolerada por diabéticos, es un suave diurético, mejora las funciones gastrointestinales y retarda la aparición de caries.

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Para esta semana .....

• LUNES - La dieta del cucurucho: Comer poco y follar mucho.

• MARTES - La dieta de Benito: Comer bien por la mañana y en la noche echarse un polvito.

• MIERCOLES - La dieta de Andres: Un polvo al derecho y otro al reves. 

• JUEVES - La dieta de Guido: Igual que la del cucurucho pero mas seguido. 

• VIERNES - La dieta de Granada: A la mañana un polvo y a la noche una gran mamada.

• SABADO - La dieta del Mingo: Meterla en sabado y no sacarla hasta el domingo. 

• DOMINGO - Dia libre. Hacer el amor sin límite.

Espalda alta - Remo con barra

Bueno amigos aquí tenemos una nueva entrada en el blog. Como dije en la ultima entrada nos toca tratar un grupo muscular nuevo, nos toca pasar a la región posterior del cuerpo, lo que comúnmente se conoce como ''espalda''.

La espalda se divide en tres regiones, la espalda alta, media y baja. En cada una de ellas tenemos grupos musculares diferentes los cuales hay que trabajar de forma diferente cada uno de ellos.

Hoy trataremos la espalda alta y nos centraremos en los músculos Redondo mayor y Redondo menor. Os preguntaréis porqué no mencione el Trapecio, pues es muy sencillo porque ya lo hemos tratado en las primeras entradas del blog.

Os adjunto aquí un vídeo para que veáis un ejercicio muy sencillo pero que requiere una técnica muy precisa para realizarlo:

Remo con barra

En entradas posteriores trataremos las otras dos regiones de la espalda.

Adelgazar haciendo el amor

¿El sexo adelgaza? ¿Cuántas calorías se gastan haciendo el amor?

Como cualquier actividad física, hacer el amor implixa un aporte energético y por tanto en la relación sexual se queman calorías.

Sin embargo, debemos tener en cuenta distintas variables que son importantes, como la duración de la relación sexual, las posturas que se adoptan, los movimientos que se realizan, etc. No obstante los movimientos pélvicos, la aceleración de los latidos cardíacos, la vasodilatación de las zonas genitales erógenas, la aceleración de la respiración, las contracciones y espasmos musculares y el orgasmo, suponen un gasto de energía.

Haciendo un cálculo aproximado se podría decir que en una relación sexual de 20 minutos se consumen unas 150 calorías. Por tano el sexo se puede considerar como una actividad beneficiosa para adelgazar. Al comparar hacer el amor con otras actividades, vemos que es parecido al de andar o subir y bajar escaleras. Pero sin embargo el sexo posee otras cualidades beneficiosas que nos ayudarán a adelgazar:

 - En la relación sexual, las caricias, los besos, nuestro organismo experimenta una liberación de endorfinas, sustancias químicas naturales, y de serotonina, un neurotransmisor, que aumentan el estado anímico, el optimismo, la sensación de placer, bienestar y felicidad. Esto nos ayuda a evitar la depresión y la ansiedad.

- Una relación sexual no satisfactoria nos puede llevar a intentar compensar estas carencias con el placer de comer compulsivamente. También es habitual en los estados anímicos decaídos y depresivos buscar aumentar endorfinas comiendo alimentos como el chocolate o los dulces en general.

- Por todo ellos se puede afirmar que el sexo seguro es beneficioso y ayuda a adelgazar.

Después de comentar este curioso modo de perder peso, creo que a todos nos apatece ponernos a dieta. 

A continuación podeis ver el caso de una mujer que ha puesto en práctica este tipo de dieta.

La mujer más gorda del mundo adelgaza haciendo el amor

Pectorales - Aperturas superiores/inclinadas

Bueno amigos aquí nos encontramos un día más con unos ejercicio para pectorales, los cuales los realizaremos en superserie. La superserie ya la explicamos en la entrada anterior.

Los ejercicios que os adjunto hoy son muy sencillos y con ellos veremos que siendo perseverantes y realizándolos bien obtendremos resultados.

Os adjunto un par de vídeos para que veáis como se desenvuelve el ejercicio:

Aperturas superiores o inclinadas

Press inclinado con barra

Os dejo aquí una página con más ejercicios y todos ilustrados!

Más ejercicios para pectorales

Para los vegetarianos deportistas...

Herbalife (empresa estadounidense fundada en 1980, dedicada a la producción y comercialización de suplementos nutricionales) nos proporciona un vídeo para todos aquellos deportistas que se hayan decantado por una dieta vegetariana.