Gemelo - Gemelo de pie

Bueno amigos aquí nos encontramos un día más para ofreceros un nuevo grupo muscular, los Gastronecmios o más popularmente conocidos como Gemelos. 

Los gemelos son unos musculos que estan separados en dos mitades, estan situados en la region posterior de la pierna y es el músculo mas superficial de la pantorrilla. está ubicado sobre el músculo sóleo y se extiende desde los condilos femorales hasta el tendón calcáneo. es voluminoso, oval, aplanado, co dos cabezas: Medial y lateral.

Os adjunto un vídeo con un ejercicio básico y con el cual obtendremos un buen desarrollo muscular.

Gemelo de pie.

¿Pan bimbo o normal?

Hoy trataremos sobre que tipo de pan consumir.Para gustos colores pero quizás después de la siguiente información lo tengáis más fácil.

Panes hay muchos, pero podemos hacer una clara diferencia entre la barra de pan convencional y el pan de molde. Ambos son al fin y al cabo harina de trigo con agua, sal y levadura. Un alimento típico de la dieta mediterránea y básico en el deportista, pero una clara diferencia les separa: el pan de molde tiene más grasa y azúcares.

Mientras que la barra de pan sólo es harina con agua y sal, el pan de molde incluye más ingredientes con el objetivo de aumentar el tiempo de conservación. Además de harina de trigo, el pan de molde contiene gluten, salvado, derivados lácteos, huevo, azúcar, miel y grasas vegetales. Esta es la razón por la que el pan de molde es menos saludable, que no quiere decir que sea malo.

También hay que tener en cuenta tipos de pan como el baguette, al que también se le añaden grasa para aumentar el tiempo de conservación y su sabor. De vez en cuando no es malo optar por este tipo de panes, pero como el pan tradicional con sólo harina, agua y sal no hay nada: muchos hidratos de carbono, pocas grasas y pocas calorías, las necesarias para gastar durante el día al tener hidratos de carbono complejos.

Vino o cerveza?

En verano, las bebidas que más se demandan son el vino tinto y la cerveza. ¿Pero cuál es la más saludable para una persona que quiere seguir una dieta sana y equilibrada?

La cerveza tiene mayor contenido en hidratos de carbono y muchas más vitaminas del grupo B que el vino titno ya que proviene de la malta.Además, su contenido en alcohol es inferior al vino.

Por su parte, el vino tinto supera a la cerveza en cuánto a su contenido de potasio, y levemente respecto al magnesio.

Ambas bebidas son ricas en minerales, pero respecto a las vitaminas, la cerceza supera al vino tinto, auqnue éste último ha demostrado tener grandes beneficios a nivel cardiovascular y potentes antioxidantes.

En definitica, gran parte de la elección depende de nuestros gustos, pero si queremos cuidad la cantidad de alcohol que ingerimos y moderar las calorías bebidas, podemos inclinarlos por la cerveza.

Bíceps Femoral - Femoral de pie

Bueno amigos, retomando el ejercicio anterior hoy os adjunto un video del mismo ejercicio pero que se realiza de pie.

Aquí os dejo una página con más ejercicios para esta región muscular. Siempre todos ilustrados.

Más ejercicios para femorales.

Los "extraños beneficios del alcohol"

Siempre se dijo que beber un vaso de vino en las comidas era bueno. Pues bien, ahora se sabe que es cierto. El consumo moderado de vino y cerveza (de dos a tres copas al día los hombres y de una a dos las mujeres) protege el corazón y resulta beneficiosa para la salud neuronal y ósea. Sin embargo, existen otra serie de efectos que van más allá de los beneficios fisiológicos. Estos son:

- Mejora el rendimiento en el trabajo.

- Aumenta la astucia y la rapidez.

- Mejora la resistencia mental a largo plazo.

- Hace el corazón más fuerte.

- Varios efectos beneficiosos para la salud.

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Bíceps Femoral - Femoral acostado

Bueno amigos hoy nos toca cambiar de grupo muscular y pasaremos a la región anterior del muslo, en la que hay varios grupos musculares. Nos centraremos en el músculo Bíceps femoral.

El bíceps femoral es un musculo que a menudo olvidamos en nuestros ejercicios, cabe destacar que este musculo esta formado por tres porciones, el biceps femoral que consta de 2 cabezas (larga y corta) y sirve para flexionar y extender la cadera, el semitendinoso y el semimembranoso que agrandan la extension interna de los femorales y ayudan a girar la rodilla.

Bueno aquí os adjunto el video del ejercicio que se ilustra en la imagen de arriba.

Femoral acostado

Consejos nutricionales : actualidad

Un plan pionero basado en el coaching nutricional mediante Whatsapp ha revelado que los jóvenes que reciben consejos alimentarios gratuitos a través del teléfono móvil mejoran sus hábitos, reduciendo a la mitad el consumo de repostería comercial, entre otros logros.

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